「インターバル速足」をご存知ですか？寝たきり予防とアンチエイジング

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2016年12月03日

おはようございます。

今日のテーマは「インターバル速足をご存知ですか？寝たきり予防とアンチエイジング」でお送りします。

【インターバル速足】

「インターバル速足」は信州大学と長野県松本市が共同で行う、中高年の健康づくり事業「熟年体育大学」で能勢　博さんが提唱・指導している、歩くにフォーカスした運動です。

【能勢　博さん】

信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学講座教授。インターバル速足の提唱者で著書には「寝たきりが嫌ならこのウォーキングに変えなさい」などがあります。

「寝たきり」が嫌なら このウォーキングに変えなさい

 簡単に言うとウォーキングの第一人者の方ですね。

さて、この「インターバル速足」は普通にゆっくり歩くを３分、ややきつい速足で歩くを３分繰り返す方法です。簡単でしょ＾＾

※でも、効果があるんですって！

2003年4月～2016年3月まで6400人を対象に実施した結果のまとめが下記です。

【インターバル速足と効果の推移】

１週間＝冬場は身体が温かく感じ、薄着で過ごせる。

２週間＝肥満気味の人は体重が１キロ程度減り始める

１ヵ月＝以前より歩くのが楽になる。姿勢が良くなったと言われるようになる。

～５ヵ月＝肌にハリがでる。ヒップ周りがスッキリ！筋力・持久力がＵＰ

血圧・肥満などの症状が20％改善。

※インターバル速足を週４日以上、５カ月以上続けた場合。

まぁこう言うのは、個人差があるものですから参考程度に捉えて下さいね。

やってみて、あなたに合うかどうかの判断が大切です。

【筋トレ効果がある】

特に鍛えられるのが、お尻と太ももの筋肉。下半身の筋肉は全体の筋肉の60％ありますから、ここを鍛えると全体のエネルギー代謝が上がります。

また、心肺機能も向上します。

【実際のやり方】

まず、普通にゆっくり歩きます。

※いつもの歩幅で背筋を伸ばして、3分歩いて下さい。

次にややきついペースで歩きます。

※いつもより歩幅をひろげて（かかとから着地を意識）、背筋を伸ばし肘を直角に曲げて、大きく手をふって3分歩いて下さい。

視線は25メートルぐらい先を見る事を意識して下さい。

この3分×3分が１セットです。

一週間で20セットを目標にするとの事です。

体力に合わせて、組み合わせを考える＝例えば通勤時　４セット×５日で20セットとかですね＾＾

スマホにタイマーのアプリを入れれば便利そうですね。

これ、筆者も来年からやろうかな？

はは、鬼が笑いますね＾＾

では、また＾＾/

by  Oshobu~

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