2018.09.05
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今日のテーマは「脳を守るためにノートに書く内容 の説明。築山 節著『脳を守る、たった１つの習慣』⑧」でお送りします。
8月18日に「ダビンチニュース」にこの本が取り上げられていたので、記事にさせて頂きました。
「ボケない取り組み」＝認知症予防はこのブログの大きなテーマの一つです。
ボケなければ、介護が発生する確率もグッと下がるでしょうし、働ける期間が伸びる事に繋がり、下流老人問題もマシになるかも知れません。何より、みなさん「ボケたくない」ですよね＾＾
と言う事で…
買いました(笑)。の、第8弾！です。
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※さて、前回の続きからですが、さすがにこの ページが初めてだよ！…と言う方は分かりにくいと思いますので、上の記事と⑥⑦を読んでからにして下さい。
①日時曜日・②体重・③血圧・④就寝＆起床時間（睡眠時間）・⑤歩数・⑥ＢＭＩ・⑦三食の内容（簡潔）・⑧天気＆気温・ＴｏＤｏリスト・音読・運動・外出・コミュニケーション・外の世界のメモ・自分のためのメモ…
①～⑧の番号は「脳幹」についての項目です。日々の記録により「脳幹」に負荷がかかっていないか確認します。今までは①～③を説明しました。④～です。
④は就寝時間・起床時間・睡眠時間を記入します。睡眠が人の健康にとって重要なのは疑う余地がありません。（それに、脳が休めるのは睡眠時だけですもんね）
さて、どう寝るか？なんですよね。統計的には睡眠時間7時間前後が病気による死亡率がもっとも低いそうなんですが、築山先生は「年齢や活動量に合わせて、自分にとって最適な睡眠時間を探しましょう」と書いておられます。
わたしはもちろん素人ですが、この教え、賛成です。健康への向き合い方は、個人差を考慮しながらするべきです。統計の数字は、重要な参考情報です。
そこを基として、多少プラスマイナスして身体と心の声を聞きながら、調整するのが良いのではないでしょうか？
わたし自身は7時間の睡眠では、ちょっと足りない感じです。心身ともスッキリするのは7時間半～8時間と感じています。なのに、8月はブログを頑張り過ぎて、ず～と寝不足でした。
すると、ここが痛いとか痒いとかじゃないのですが…何となく「不調」なんですね。直ぐ9月から生活を改めたので、良いのですが睡眠不足が長期化するのは良くないと思います。睡眠については、ノートに書く内容とは別に築山先生がまとめているページがありますので、ノートの説明が終われば別記事でまとめますね＾＾
では、また明日です。 ｂｙ Ｏｓｈｏｂｕ～
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